Как исправить осанку: советы и упражнения

image01

Как исправить осанку: советы и упражнения

Ровная осанка – это признак здорового позвоночника. Но кто из нас может похвастаться идеально прямой спиной? Современный образ жизни вносит свои коррективы в наше здоровье и фигуру. Работа в офисе, проведенное время в транспорте, нехваток физической активности…  Всё это про вас? Тогда над красивой осанкой придется потрудиться.

Чтобы понять, в каком состоянии ваша осанка, встаньте в профиль перед зеркалом в удобное для вас положение. Если голова опущена и выдается вперед, лопатки скруглились, плечи завалены вперед, а живот при этом выпячен, то вашу осанку никак нельзя назвать правильной. Хорошая новость в том, что N-ERGO может это исправить! Наш тренажерный зал с бассейном в Красногорске – идеальное место для таких тренировок. Сегодня один из наших тренеров, Руслан Щербина, поделится советами по работе над сутулостью:

- «Всем нашим клиентам я обязательно рекомендую, помимо занятий в тренажерном зале и специальных упражнений, следить за своей осанкой в течение всего дня. Обращать внимание на то, как вы стоите, сидите и ходите. Спина должна быть постоянно прямой», - говорит Руслан.
- В тренажерном зале вместе с тренером подберите упражнения на укрепление мышечного корсета: проработайте мышцы спины, шеи, грудной отдел, пресс, бедра и ягодицы.
- Если вы работаете за компьютером или много сидите в течение дня, очень важно делать перерывы, вставать и разминаться. Много места для этого не нужно: достаточно просто потянуться, разгрузить спину, сделать пару активных движений.
- «При подъёме тяжестей старайтесь не округлять спину», - советует мастер-тренер тренажерного зала N-ERGO в Красногорске Руслан Щербина. Есть специальная методика подъёма тяжестей: попросите своего тренера N-ERGO показать ее вам и следите за правильным положением спины при подъеме тяжестей.
- Обувь сильно влияет на осанку. Выбирайте обувь с удобной подошвой на низком каблуке. Высокие каблуки нагружают мышцы спины (особенно верхнюю часть спины) и приводят к сутулости.
- Сон на правильном матрасе – еще один ключ к успеху: выбирайте жесткие матрасы, чтобы позвоночник был в ровном положении в ночное время.
- Если осанка сильно нарушена, то на помощь приходит ортопедический бандаж. Однако применять его стоит только по назначению врача, иначе можно навредить себе.
- И в заключение: питание играет важную роль, во всем, что касается нашего здоровья, и осанка не исключение. Избыточный вес может стать причиной болевых ощущений в спине и нарушения осанки. Руслан советует придерживаться дробного и рационального питания. Когда наш организм легче, суставы и связки более подвижны, а работать над ровной спиной будет намного проще. 

Упражнения для красивой осанки

На самом деле, ровная спина – это не только про красоту и грациозность. Нарушения осанки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем: например, вызвать межпозвоночные грыжи, протрузии, постоянные головные боли и остеохондроз. Чтобы этого не случилось с вами, приходите в наш тренажерный зал с бассейном N-ERGO в Красногорске: здесь вы научитесь правильно выполнять упражнения, которые затем сможете повторять и дома. «Для осанки тренажерный зал необходим. Но чтобы от был эффект, важно выполнять упражнения корректно и задействовать правильные группы мышц. Поэтому мы всегда рекомендуем начинать с индивидуального занятия один-на-один с тренером, а затем продолжать работать самостоятельно», - говорит Руслан Щербина. Вот несколько эффективных упражнений, которые он рекомендует:

 1. Подъем рук у стены: становимся спиной к стене, прижимаем к стене ягодицы и лопатки, стопы ставим на небольшом расстоянии от стены. Поднимаем руки, прижимаем к стене тыльные части ладоней и локти, делаем подъемы рук.
2. Упражнение «Сфинкс»: ложимся на коврик животом, прогибаем поясницу, ставим локти под полечи, сводим максимально лопатки. Находимся в статическом напряжении.
3. Подъем рук на наклонной скамье: ложимся животом на тренировочную наклонную скамью и поднимаем руки вверх, до прямой линии со спиной. В конечной точке задерживаемся в статической позе на две секунды.

 Как правильно выполнять эти и другие упражнения в тренажерном зале и дома, вы можете узнать, посмотрев видеоинструкцию в Instagram прямая ссылка на пост - https://www.instagram.com/p/BwopoBugZ8w/

 Кроме этого комплекса на пользу вашей осанке однозначно пойдут массаж, йога, пилатес, растяжка и бассейн. Все эти тренировки, включая занятия в воде, можно посетить в тренажерном зале с бассейном N-ERGO в Красногорске.

Предугадывая ваш вопрос «Когда же будут первые результаты?», отвечаем: при соблюдении режима питания и при регулярной работе в тренажерном зале, уже через месяц вы заметите, что «держать спину» стало гораздо легче. Не откладывайте свой первый поход в спортзал и запишитесь на пробное занятия в N-ERGO Опалиха прямо сейчас: 8(495)925-2506 

Прочитано: 2057